如何防治失眠

睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错误地认为长时间不眠对人带来的不良影响只要通过很好地补上一觉就容易恢复，然而专家指出，得了失眠症会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括注意力无法集中，情绪不稳定，思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下，长期失眠还会增大患老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症、抑郁症、中风、心脏病和癌症等疾病的风险。

如何防治失眠

在竞争激烈、生活节奏加快的现代社会中，越来越多的人正在经受着失眠的痛苦折磨，睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地启动的有关睡眠的调查显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性，这些人由于压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍成都市白领健康新杀手。

失眠”，中医又称“不寐”，通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天的社会功能的一种主观体验，临床表现有:入睡困难，多梦易惊醒、早醒、醒后难以入睡、醒后感到疲倦或缺乏清醒感，白天思睡等，临床症状表现突出，每晚发生，严重时可影响正常工作和学习等，甚至导致生活质量下降。浙江省中山医院针灸科副主任马睿杰副主任医师说：“引起睡眠障碍的原因十分复杂，针灸是治疗失眠的重要方法，临床上具有较好的疗效。但在治疗中应明确诊断，配合原发病的治疗。我们可以在家中通过一些简单的方法来预防和辅助治疗，就能取得不错的防治效果。”

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如何防治失眠     

下面介绍一些防治失眠的自我保健方法：

1.按揉穴位：用两手拇指端分别按揉两侧内关穴、神门穴、三阴交、安眠穴力度以感觉酸胀为佳。内关穴位于位于前臂正中，腕横纹上2寸，在两条肌腱之间。我们如何才能准确地找到内关穴呢?比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边;神门穴位于位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;三阴交位于在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴。比如要找左脚的三阴交穴，就把左脚放在右脚上，右手食指、中指、无名指、小指四指并拢，把小指放在足内踝上，那么左脚的三阴交穴就在食指的下边;安眠穴位于翳风穴与风池穴连线的中点。

2.搓擦涌泉：手掌侧立，用侧掌面来回搓擦涌泉穴(足底部，卷足时足前部凹陷处)，直到足底心发热。

3.耳穴按摩：选神门、交感、脑点、枕、垂体、心等耳穴。

4.按捏额部：可让人用拇指从正中前发际到两眉之间，再向两侧沿眉弓至太阳，沿眼眶周围，以及从两眉沿鼻两旁向下至口角再至两耳处按压，来回反复三次。

5.贴敷膏药：用活血通络止痛膏,减成1厘米见方小块,于睡前贴双手十宣穴,神门穴,当晚即可改善睡眠,一疗程7天,休息两天再贴,晚上贴,白天撕掉,简单方便快捷。

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