寒冬腊月如何预防呼吸道疾病

导读：冬季是呼吸道疾病的高发季节，寒冬腊月如何预防呼吸道疾病？呼吸道疾病发病率高，人群普遍易染，小儿、老人、营养不良及患有慢性病者更易患病。在冬季尤为常见，预防呼吸道疾病，主要是杜绝感染该病毒。

1、饮食方面

可适量多吃一些益于增强免疫力的菌类食品，如香菇、银耳等。中青年人可以继续进补，但要注意逐渐减少使用次数，多增加具有升散性质的食物，以顺应节气交替。老年人除了要食用增强自身免疫的食品外，还要特别注意保持饮食清淡，减少食盐的摄入量，减少心脑血管疾病的几率，冬季也是心脑血管疾病高发的时期。

2、注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖

室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫携带的微生物最多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。因此，冬季应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15~30分钟为宜。

3、提高室内空气的相对湿度

如多喝开水；室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；在地面洒水，放一盆水在室内，使用空气增湿或负氧离子发生器等等，增加空气中的水分含量，增强人体的舒适度，从而避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

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4、注意防寒保暖

当人体受凉时，血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入，因此，市民平时出门要注意气温的变化，及时添置衣物，避免着凉。另外，要想增强机体的耐寒能力，可以坚持用冷水洗脸，还有睡前用热水泡脚，这些均是很有效的方法。退休的中老年人应减少外出活动；上班族要注意保暖和调节好室内外温差，避免呼吸道疾病的发生

5、加强锻炼，增强体质

锻炼的方式很多，如中老年人可散步、慢跑、做广播操、打太极拳等等，有早起锻炼身体习惯的中老年人，要注意错后锻炼时间，避免因为天气原因引起不必要的身体发生突发疾病。有慢性支气管炎病史的老年朋友晨练最好在早10点到下午3点阳光充足、气温较高的时候进行。民众体检中心专家指出。不管采用哪种锻炼方式方法，都必须遵循“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”的原则。

另外，要注意适当休息，保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力，提高机体抵御疾病的能力。

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