中医便捷补肾

　　搓热两脚心:每天睡觉前，用大拇指从足跟沿足底向足趾方向推擦，一直到擦热为止。足部汇集了人体1/10的穴位。并且身体的每一个重要部位在足底都有自己的反射区。尤其重要的是，肾经的要穴——涌泉就在脚心，经常按摩能激发肾气，对补肾十分有利。

　　常按足三里:足三里在小腿的外前缘，取穴时以掌心盖住膝盖，食指伸直按住小腿骨的外缘，中指指尖所指的地方即是。按揉足三里用力要大一些，使穴位处产生酸、麻、胀等感觉。

　　梳发4分钟:用桃木梳从前发际、经由头顶，梳至后发际。一开始动作要缓和，而后可稍稍加速。力量要适中，能舒气活血。

　　头发被形象地称为“肾之苗”，与肾脏密切相关。头部是督脉的循行之处，而督脉是肾脏调节全身氧气的主要渠道。梳头其实是起到按摩头部的作用，通过经络的调节，达到补肾的效果。

　　多食“黑五类”:多食黑色食品，如核桃、乌骨鸡、黑木耳、黑芝麻油等，都能起到相当不错的补肾效果。研究发现，天然食品的颜色与其所含的营养成分密切相关，黑色食品多有补肾之效。

　　药宜地黄丸:如果肾虚比较严重，可以服用地黄丸。但要分清阴阳，阴虚者宜用六味地黄丸，而阳虚者宜用金匮肾气丸。每晚临睡前服3~5粒即可。自测阴阳的方式很简单，就看怕冷多还是更怕热，怕冷多为阳虚，怕热多为阴虚。

　　补肾腰为先:每天做仰卧起坐20个左右，能达到锻炼腰部的作用。“腰为肾之府”，与肾相关的穴位大多集中在腰部，如肾俞、命门、腰阳关等，按摩腰部，可以通过对有关穴位的刺激达到补肾的功效。