撑起中年男性健康的“七根柱子”

　　人到中年，身体各个器官都开始出现或大或小的毛病，不像年轻时那么容易获得健康了。现总结出了能撑起中年健康的“七根柱子”，要想维持精神和身体的双重健康，它们缺一不可。

　　第一根：健壮的心脏

　　心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，大可置之不理;如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。然而，美国得克萨斯心脏研究所专家梅迪·拉扎维表示，最近的研究证明，胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

　　第二根：平稳的血糖

　　发达国家的糖尿病患者主要在60～69岁，对于发展中国家的人来说，40～59岁是糖尿病高发期。研究指出，中年(50岁前)患上2型糖尿病的患者，恶化速度一般较快，而且，血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。美国国家卫生研究院的糖尿病专家威廉姆·诺勒建议中年人，一定要避免超重，这非常重要。平时要少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。

　　第三根：健壮的骨骼

　　这是从事一切活动的基础。过去，专家一般建议，从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性，35岁以后就该开始。然而，美国克雷顿大学的骨质疏松症专家罗伯特·希尼提醒，除此之外，中年人还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源;对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。