痛经的体育疗法

　　

　　仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

　　

　　■伸腿抬臀

　　

　　仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

　　

　　■按摩小腹

　　

　　站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

　　

　　■捶打腰骶

　　

　　两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

　　

　　■叉腰下蹲

　　

　　站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

　　

　　■叉腰摆腿

　　

　　站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

　　

　　■扭腰转臀

　　

　　跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

　　

　　■膝胸运动

　　

　　痛经除用药物治疗外，还可采取体育疗法，它能调节人的神经系统功能，增强新陈代谢，促进盆腔的血液循环，防止子宫瘀血，从而达到治疗痛经的目的，具体方法如下：