请问 到底怎样才能不痛经？

家庭治疗措施
●保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。
●热敷
在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟，将加速血液循环，缓和痛经。
●泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。
●经常运动
尤其在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
●服用止痛药
阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛可缓解经痛。当经痛开始时，用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会防止经痛。
饮食与营养疗法
利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：
●减少脂肪的摄取
脂肪会使雌激素含量上升，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多，你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少，雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。
●你可以多吃以下各种食物
全谷类：如糙米、全麦面包和燕麦。
蔬菜：菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。
豆类：豆子，扁豆和豆荚。
多吃水果，适量食用鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
●尽量少食用的食品
所有动物性食品：鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。
植物油：沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。
其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。
●均衡体内的钙质
研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女尤其有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。 一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。
●减少钙质的流失
在补充钙质的同时，减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约60％至70％经过消化道的钙质没被吸收，而少量被吸收的钙质，最后也随尿排出；所以，应该将重点放在如何减少钙质的流失。
动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失：
1．不吃过量的盐和糖。
2．一天喝不超过两杯咖啡。
3．不抽烟。
4．禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。
5．经常运动。
6，多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳(可以形成维生素D)。
●增加钙质的食物
如果你想在饮食中增加钙质的摄取，最佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物(各种豆类、扁豆和豆荚类)、牛奶。
●眼用维生素B6可止痛
维生素B6有减少疼痛的效果，如果你的饮食中缺乏维生素B群，你血液中的雌激素就会上升。另外有一些研究显示，维生素B6还有助于减轻经前症后群、过敏反应和其他症状。通常维生素B6的剂量是一天50—150毫克，请避免服用过量，否则可能会引发神经系统方面的毛病。
全麦、豆类、香蕉和核果类中都有许多天然的维生素B6，这些食物一旦经过精制，就会失去维生素B6和所含的纤维，所以应尽量避免精制食品。
●摄取必需的脂肪酸
Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素。事实上，饮食平衡，而且摄取足量Ω—3脂肪酸的妇女，经痛的情形都不严重。因为脂肪酸具有抗炎的作用，并抑制前列腺素产生。
●天然药草
当归可减轻痛经、腹胀、阴道干涩、忧郁，番椒、海带也有帮助。人参对痛经也有效，但低血糖症患者不宜。