绝经后如何保健

更年期如何注意自我保健？

妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。有的人症状从出现到消退只有一两年，有的人则长达10年-20年，但大部分妇女需经历2年-4年。
由于从更年期开始，人体的各个器官功能逐渐衰退，抗病能力和免疫机能下降，应特别注意更年期的自我保健。
（1）了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼，以增强体质。
（2）要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁。
（3）要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
（4）适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。
（5）注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
（6）继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。

更年期女性自我保健“十要素”

（1）要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。
（2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。
（3）经常运动。
（4）把停经症状坦白告诉医生。
（5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。
（6）莫让自己超重，但也不能太瘦。
（7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。
（8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
（9）不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
（10）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

更年期妇女如何补钙？

预防更年期骨质疏松的关键是保持有足够钙的摄入。
（1）早补。一般应从40岁时开始。
（2）食补。多进食，如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。
（3）注意摄入时机。牛奶宜睡前喝，补钙剂不宜空腹时补。
（4）选择适宜的补钙药物。