摆脱更年期失眠的一些小方法

睡眠对人们来说有重要的作用，尤其是进入更年期的女性来说，她们经常遇到失眠的现象，而且有的还比较痛苦。长期更年期失眠的话带来的危害较大，所以需要及时应对。下面看一下摆脱更年期失眠的一些方法。

1、找到适合自己的运动。通过运动来改善自己的身体状态和身心是比较好的方法。心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、按摩和退步走。按摩和退步走是比较好的运动方法，虽然强度不大，但是效果不错。循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

以上主要介绍了一下摆脱更年期失眠的一些小方法，女性要重视运动的效果，通过运动来对自己的身心进行调节往往会有不错的效果，而且比用药有更大的优势，因为不会有副作用，对于这些知识女性可以适当进行一些尝试。