哪些食物有助于更年期失眠症状

更年期女性的身体会发生许多变化，主要是由于更年期的症状所影响的，如心悸、焦躁、注意力不集中、绝经以及失眠等症状，在这些症状中，失眠对女性的身体影响也是比较大的，导致工作和生活中无精打采，对一些事情提不起精神来。一些女性朋友会选择喝安眠药来缓解失眠症状，这样有时候会引起一些焦虑等心率疾病。那么，更年期女性吃哪些食物可以有效缓解失眠症状呢？

1、小米粥：小米粥可以养胃，而且它的营养比较分割法，其中含有比较丰富的氨酸，可以让您更快的进入睡眠状态。

2、大枣：枣是比较补的食品了，往往对一些神经衰弱、易失眠的患者来说比较管用，那么如何吃枣可以有效治疗失眠呢？可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。

3、牛奶：牛奶在睡前喝一些也是可以有效的进入睡眠状态，提高更年期女性的睡眠质量。这是因为牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。

4、莲子：莲子和大枣的功能差不多，也是用水煎煮后加入一些食盐服用可以治疗失眠症状。

5、苹果：苹果含有很丰富的营养，当工作比较忙，疲劳过度的时候会睡不着，这时候可以吃些苹果来缓解肌肉疲劳。

除了上述这些食物有助于更年期女性睡眠外，女性朋友还要注意睡前尽量少吃巧克力等含咖啡因的食物，它们容易让更年期女性感觉到更难入睡，所以对更年期女性来说，平时的一些生活保健方法也是有助于缓解失眠的状况的，帮您快速入睡。