如何缓解女性失眠

失眠对我们的生活和工作影响也是比较大的，当晚上睡不着觉，又很困的时候是比较烦恼的，经常会在第二天的时候提不起精神来，注意力也慢慢的衰退了，不少更年期女性就会出现这些失眠的情况，如何来摆脱这种更年期综合症呢，下面让我们详细的了解下吧。

更年期失眠症的缓解方式：

㈠多补充高钙食品

身体含有充足的钙质，可以有效的帮您减轻一些心烦焦虑的情绪，帮您睡一个好觉。含钙比较丰富的食品主要有：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

㈡平时做些穴位的按摩

有效的穴位按摩可以缓解更年期综合症，同样对失眠也有比较好的效果，比如用手摩擦肩部，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

㈢比较怕冷的话可以试着把屋子空间放大

有不少女性朋友会感觉身体循环不畅，容易感觉到手脚冰冷，这时候可以把家里空间放大一些，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

㈣出现失眠时，可以慢慢静下心来

不少失眠的女性都会发觉这时候是很容易心烦、胡思乱想，可以尝试着让自己静下心来，然后做些小改变。试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

更年期失眠症状主要可以通过上述这几种方法来缓解，不要有失眠的现象就开始服用药物来缓解，这样很容易给身体带来一些副作用。想要摆脱失眠的情况您就要多了解更年期的保健方法哦，祝您顺利的度过更年期。