跑步时腹痛怎么办？

如果经常跑步的人,大多数都有这样的经历,那就是突然会感觉到腹部疼痛.当出现这样的情况时,大部分的人不知道该怎么办,都以中途放弃结束了运动.在运动医学上将其称为"呼吸肌痉挛",究其原因,大都是在大运动量前的热身活动准备不够充分.人体突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上运动起内脏器官,结果无法满足运动时所需要的氧气和营养物质.另外在运动时呼吸频率太快,深度不够.致使"呼吸肌"连续过急的收缩.长时间得不到休息.有时天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会出现腹部疼痛.
发生上述情况时要么降低运动强度,要么马上停下来,深吸一口气.然后憋住呼吸,让疼痛的部位用力保持3-5秒钟.并重复4-5次,然后再开始运动时由低强度到高强度循序渐进的开始.这样就可以坚持可以把运动做完了.