保持理想体质量，预防大肠癌的第一步

（3）每日保持适量的体育运动。

　　（2）避免过多饮酒，特别应避免饮用烈性酒。
　　（1）避免高糖和高脂肪食物摄入过多，如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等都应尽量避免摄入。
　　关于保持理想体质量，我们有如下3个建议。
　　2．饮食生活建议
　　亦可采用体质量指数来判断自己是否存在肥胖，其计算公式为：体质量指数=体质量（kg）/ [ 身高（m）]2。正常值范围为19～24，超过24者即可被认为是肥胖。
　　但凡实际体质量（体重）在理想体质量的±10%范围以内者均属正常；而当实际体质量超过理想体质量的20%时，则被称为肥胖；少于理想体质量的20%时被称为消瘦。
　　人人都有自己的理想体质量（体重），但并不是人人都能达到并维持自己的理想体质量。随着生活水平的提高，超重和肥胖的人也越来越多。研究表明，超重和肥胖是多种疾病的“基础”，其中也包括大肠癌。因此，预防大肠癌的第一步是使自己的体质量（体重）达到并维持在理想状态，也就是说，我们的首要任务是减肥和预防肥胖。
　　1．什么是理想体质量（体重）

　　保持理想体质量，预防大肠癌的第一步，关于保持理想体质量，预防大肠癌的第一步介绍如下：