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美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员研究发现,确保远离癌症的九项健康生活方式守则:
1.不抽烟。
2.避免体重过重, 并从18岁开始限制成人体重增加11磅。
3.每天做适量运动,加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。
4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。
5.每天至少吃14盎司,约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入。
6.对女性来说,每天只喝一杯酒。
7.每天限制红肉食用量,不多于3盎司。
8.限制脂肪食物的摄入,特别是来自动物体内的脂肪,把总热量控制在30%以内。
9.限制腌制食品的摄入,并在烹饪添加盐时,每天以少于2400毫克的钠为准。
研究人员认为,为了使患癌症概率降低,戒烟仍是首要任务,不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症,人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一,因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。