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而长时间的中强度的运动,包括大步走(5000步)、慢跑(30分钟)、小哑铃操(20分钟)、游泳(2000~3000米)、太极拳(8~10次)都可以有效减肥。建议让锻炼成为日常生活的一部分。例如:上班前后快走10分钟,或者一个星期3次游泳,别的时间则参加瑜伽课程等。也可以加入邻居或当地组织的锻炼人群,或找一个互相支持和鼓励的伙伴一起散步、慢跑、打球……这些人们生活中的一部分都是积极防癌的重要一环。
医学指导:西雅图癌症中心的报告就曾指出,有持续锻炼习惯的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20%。那么什么叫中强度身体活动呢?可以通过心率来判断,通常用最大心率(mhr)为220减去你的年龄的60%~75%。比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190,则心率保持在114(190×60%)~145(190×75%)左右的锻炼才达到要求。对于初习者通常可保持在60~65%mhr即可。 继1997年提出预防癌症14条建议后,2007年10月31日,世界癌症研究基金会在北京发布新版《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告,提出了重新修订后的10条最权威的预防癌症建议。在此,我们特别邀请了江西省肿瘤医院的李邦华教授和湖南省疾病预防控制中心柳君医师,对这十条防癌建议进行详细解说,以飨读者。