三大杀手盯上中年人

    精神紧张、过度疲劳再加上抽烟、酗酒、熬夜，许多中年人在这样的生活中一天天远离健康。北京市疾病预防控制中心最近的调查发现，全市居民总死亡率稳定，只是40~49岁组中年人死亡率10年来出现明显增高趋势，男性增长了73%，女性增长了15%。据分析，造成这一结果的主要原因是，太大的工作压力和不良的生活方式。专家呼吁，家庭应该关注中年人的健康问题。

    据调查，北京市居民人均寿命已经从1991年的74.4岁延长到2000年的75.47岁。由于医疗水平和生活水平的提高，10年间，北京市婴儿死亡率下降132%，孕产妇死亡率下降147%。相比之下，处在生命最健壮时期的中年人的死亡却呈增加趋势，其中35~54岁年龄组死亡率从158/10万上升到251/10万，上升幅度高达58.8%。中年人的死亡原因主要是恶性肿瘤（如肺癌）、意外死亡（车祸、自杀）、心脏病、脑血管病、消化系统疾病，共占该年龄段总死亡人数的80%以上。

    据北京市疾病预防控制中心统计信息中心主任谢学勤分析，在日常生活中，中年人的健康往往被家人忽视。人们总是习惯关心脆弱人群的健康状况，如老人、儿童、孕妇等，在很多人的印象里，这些人群的健康状况没有中年人好，而年富力强的中年人仿佛是一个健康的群体。但实际上，中年人的生活问题多多。首先是工作压力大，就业竞争激烈，精神总是处于紧张状态；其次是生活压力大，10年里，社会人口年龄结构发生很大变化，老年人多，青年人少，一对夫妇要照顾四位老人，还要养唯一的宝宝。再有，生活条件好了，许多中年人有了汽车、房子，吃得好、运动少使身体日益肥胖；另外，中年人的膳食搭配十分不合理，高脂肪、高蛋白食物偏多，维生素、粗纤维的食物偏少，容易产生各种慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病等。据统计，目前北京中年人心脏病死亡率是10年前的1~2倍。

    在生活压力和工作压力之下，身心疲惫的中年人却往往采取不健康的减压方式，如抽烟、酗酒、彻夜泡吧等。他们的文化水平较高，也了解一些医学健康知识，但对自己身上显而易见的危险因素却视而不见，只顾眼前痛快，想抽烟就点一根，喝起酒来控制不住，总觉得自己离疾病还远呢，等真得了肺癌，躺在手术台上时，后悔也来不及了。

    造成中年人猝死的原因，有很多是心脏问题。温大夫说，目前，心脑血管疾病患者正在年轻化，中青年人猝死的现象也越来越多，“死者多半是企业的老板、男性。”据他分析，这主要是因为这类人群的工作压力大，饮食起居没有规律，而且他们往往自以为身体不错，所以抽烟、喝酒、经常熬夜。对此，温大夫建议，预防心脑血管疾病、预防心脏猝死应该从中青年开始。三四十岁的人应该经常有自我保健意识，定期到医院进行检查。不抽烟、少喝酒，平时适当进行体育锻炼，感到疲劳时最好卧床休息，膳食搭配尽量合理，少吃油腻食品。

    中年人应该多吃的食物
    牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。
    大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。
    生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
    大蒜：可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
    洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
    茄子：含有较多的维生素P，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定作用。
    木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
    燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
    红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。
    山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
    茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
    海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。
    蜜橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。

    中年人不可缺少的防癌意识
    中年人防癌的第一步，应该从生活中的小事加以注意，如不吃过烫、刺激性强、霉烂变质的食物，可以预防食道癌、口腔癌；及时治疗各种口腔疾病，有助于预防牙龈癌和舌癌；戒除烟酒嗜好，利于预防消化道癌和肺癌；每人每天食盐摄入量应控制在9克之内，对防止胃癌很有效果；多吃蔬菜、水果，少吃肉，可防止结肠癌、卵巢癌。

    另外，密切观察自己的身体状况，如有异常应及时就医。专家说，一般中年人常见的癌症在早期都有征兆，如口腔、外阴等部位产生黏膜斑；慢性溃疡、瘘管经久不愈；中年妇女乳腺组织增生等，中年人应该予以警惕。