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三大杀手盯上中年人


注意阅读时间,健康用眼! 2013-10-10   中医诊疗网  www.zlnow.com


    精神紧张、过度疲劳再加上抽烟、酗酒、熬夜,许多中年人在这样的生活中一天天远离健康。北京市疾病预防控制中心最近的调查发现,全市居民总死亡率稳定,只是40~49岁组中年人死亡率10年来出现明显增高趋势,男性增长了73%,女性增长了15%。据分析,造成这一结果的主要原因是,太大的工作压力和不良的生活方式。专家呼吁,家庭应该关注中年人的健康问题。

    据调查,北京市居民人均寿命已经从1991年的74.4岁延长到2000年的75.47岁。由于医疗水平和生活水平的提高,10年间,北京市婴儿死亡率下降132%,孕产妇死亡率下降147%。相比之下,处在生命最健壮时期的中年人的死亡却呈增加趋势,其中35~54岁年龄组死亡率从158/10万上升到251/10万,上升幅度高达58.8%。中年人的死亡原因主要是恶性肿瘤(如肺癌)、意外死亡(车祸、自杀)、心脏病、脑血管病、消化系统疾病,共占该年龄段总死亡人数的80%以上。

    据北京市疾病预防控制中心统计信息中心主任谢学勤分析,在日常生活中,中年人的健康往往被家人忽视。人们总是习惯关心脆弱人群的健康状况,如老人、儿童、孕妇等,在很多人的印象里,这些人群的健康状况没有中年人好,而年富力强的中年人仿佛是一个健康的群体。但实际上,中年人的生活问题多多。首先是工作压力大,就业竞争激烈,精神总是处于紧张状态;其次是生活压力大,10年里,社会人口年龄结构发生很大变化,老年人多,青年人少,一对夫妇要照顾四位老人,还要养唯一的宝宝。再有,生活条件好了,许多中年人有了汽车、房子,吃得好、运动少使身体日益肥胖;另外,中年人的膳食搭配十分不合理,高脂肪、高蛋白食物偏多,维生素、粗纤维的食物偏少,容易产生各种慢性疾病,如糖尿病、心脑血管疾病等。据统计,目前北京中年人心脏病死亡率是10年前的1~2倍。

    在生活压力和工作压力之下,身心疲惫的中年人却往往采取不健康的减压方式,如抽烟、酗酒、彻夜泡吧等。他们的文化水平较高,也了解一些医学健康知识,但对自己身上显而易见的危险因素却视而不见,只顾眼前痛快,想抽烟就点一根,喝起酒来控制不住,总觉得自己离疾病还远呢,等真得了肺癌,躺在手术台上时,后悔也来不及了。

    造成中年人猝死的原因,有很多是心脏问题。温大夫说,目前,心脑血管疾病患者正在年轻化,中青年人猝死的现象也越来越多,“死者多半是企业的老板、男性。”据他分析,这主要是因为这类人群的工作压力大,饮食起居没有规律,而且他们往往自以为身体不错,所以抽烟、喝酒、经常熬夜。对此,温大夫建议,预防心脑血管疾病、预防心脏猝死应该从中青年开始。三四十岁的人应该经常有自我保健意识,定期到医院进行检查。不抽烟、少喝酒,平时适当进行体育锻炼,感到疲劳时最好卧床休息,膳食搭配尽量合理,少吃油腻食品。

    中年人应该多吃的食物
    牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,含有大量的钙质,能减少胆固醇的吸收。
    大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。
    生姜:具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
    大蒜:可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。
    洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
    茄子:含有较多的维生素P,能增加毛细血管的弹性,对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定作用。
    木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。
    燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。
    红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。
    山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。
    茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
    海鱼:有降血脂的功效。临床研究表明,多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。
    蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇和血脂的含量。

    中年人不可缺少的防癌意识
    中年人防癌的第一步,应该从生活中的小事加以注意,如不吃过烫、刺激性强、霉烂变质的食物,可以预防食道癌、口腔癌;及时治疗各种口腔疾病,有助于预防牙龈癌和舌癌;戒除烟酒嗜好,利于预防消化道癌和肺癌;每人每天食盐摄入量应控制在9克之内,对防止胃癌很有效果;多吃蔬菜、水果,少吃肉,可防止结肠癌卵巢癌

    另外,密切观察自己的身体状况,如有异常应及时就医。专家说,一般中年人常见的癌症在早期都有征兆,如口腔、外阴等部位产生黏膜斑;慢性溃疡、瘘管经久不愈;中年妇女乳腺组织增生等,中年人应该予以警惕。

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